1 महीने में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएं? | How to Gain Weight fast

एक महीने में 10 किलो वजन बढ़ाना एक चुनौतीपूर्ण लेकिन संभव लक्ष्य है

How to Gain Weight fast
खासकर अगर आपकी मेटाबॉलिज्म दर तेज़ है
इसके लिए सही डाइट एक्सरसाइज़ और लाइफस्टाइल में बदलाव ज़रूरी होंगे जिससे आप बहुत जल्द अपना वजन बढा सकते हैं आइये जाने

1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के लिए पूरी गाइड ( how to gain weight fast )

अगर आप अपना वजन जल्दी बढ़ाना चाहते है तो आपको सिर्फ ज्यादा खाने से ही नहीं बल्कि सही खाने और सही लाइफस्टाइल अपनाने की जरूरत होगी वजन बढ़ाने का मतलब सिर्फ फैट बढ़ाना नहीं होता है बल्कि हेल्दी तरीके से मसल्स गेन करन भी होत है इसके लिए उचित डाइट एक्सरसाइज़, सही नींद और कुछ खास आदतें अपनानी होंगी तो चलिए जानते हैं उन आदतों को

हाई कैलोरी और न्यूट्रिशन से भरपूर डाइट लेनी होगी
कैसे वजन बढ़ता है?

वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी डेली कैलोरी जरूरत से 700 ,से1000 कैलोरी ज्यादा लेनी होगी
इसका मतलब है कि अगर आपकी शरीर की जरूरत 2200 कैलोरी है तो आपको रोजाना 3000 से 3200 कैलोरी लेनी होगी सिंपल भाषा मे अगर आप 2 रोटी खाते है तो 4 रोटी खानी होगी

कार्बोहाइड्रेट्स ऊर्जा बढ़ाने के लिए

कार्बोहाइड्रेट शरीर को एनर्जी देते हैं और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

चावल (ब्राउन और व्हाइट दोनों)
गेहूं की रोटी
आलू शकरकंद
ओट्स दलिया पास्ता ब्रेड
मक्का (कॉर्न) और साबुत अनाज

प्रोटीन मसल्स बढ़ाने के लिए ज़रूरी है
प्रोटीन शरीर में मसल्स बनाने और मजबूत करने में मदद करता है।

अंडे (Eggs)
पनीर दही दूध
चिकन मटन मछली
सोयाबीन टॉफू
दालें राजमा चना मूंगफली

हेल्दी फैट्स तेजी से वजन बढ़ाने के लिए

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देसी घी और मक्खन
मूंगफली का मक्खन (Peanut Butter)
नारियल और नारियल का तेल
सूखे मेवे (बादाम काजू अखरोट किशमिश)
तिल सूरजमुखी और कद्दू के बीज

डेयरी प्रोडक्ट्स हेल्दी वेट गेन के लिए बेस्ट

फुल क्रीम दूध
चीज़ और क्रीम
लस्सी और छाछ

खाने का सही शेड्यूल बनाएं (दिन में 5-6 बार खाएं

वजन बढ़ाने के लिए छोटे-छोटे मील्स
ज्यादा बार खाना जरूरी होता है

सुबह उठते ही (Early Morning)

1 गिलास गुनगुना दूध ऒर 5-6 भीगे हुए बादाम या काजू खाये
1 केला या खजूर खाये

नाश्ता (Breakfast)

बनाना शेक 1 गिलास दूध में 2 केले ओर 1 चम्मच शहद डाल कर पिये
अंडे 3-4 उबले हुए या ऑमलेट
ब्रेड ओर मक्खन या पीनट बटर
ओट्स या दलिया नाश्ते में खाये

Mid-Morning Snack

मूंगफली अखरोट बादाम काजू
कोई भी मौसमी फल सेब अंगूर आम

लंच Lunch दोपहर का खाना

2-3 रोटी ओर चावल के साथ दाल ओर सब्ज़ी
पनीर या चिकन
सलाद और दही भी खाने में शामिल करें

शाम का नाश्ता Evening Snack
मूंगफली मक्खन सैंडविच
फ्रूट शेक या स्मूदी
उबले हुए चने

डिनर Dinner रात का खाना
2-3 रोटी ओर हरी सब्ज़ी के साथ दाल ओर चावल
सलाद और दही
पनीर या चिकन खाये

सोने से पहले Bedtime Meal
1 गिलास दूध में1 चम्मच शहद या अश्वगंधा
मिलाकर पिएं

वेट गेन के लिए एक्सरसाइज़ करें ( exercise for weight gain )

केवल खाना खाने से वजन बढ़ेगा लेकिन एक्सरसाइज़ से मसल्स मजबूत और शेप में आएंगे

वेट ट्रेनिंग Gym या घर पर एक्सरसाइज़
स्क्वाट्स पैर और ग्लूट्स के लिए

डेडलिफ्ट्स Deadlifts मसल्स और स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए

बेंच प्रेस Bench Press छाती और कंधे के लिए

पुशअप्स Push-ups अपर बॉडी स्ट्रेंथ के लिए

योग और स्ट्रेचिंग भी है ज़रूरी
सूर्य नमस्कार
भुजंगासन
ताड़ासन

एक्सरसाइज़ करने से खाने की कैलोरी फैट में बदलने के बजाय मसल्स में बदलेगी जिससे आपकी वजन के साथ ताकत भी बढ़ेगी

अच्छी नींद लें और स्ट्रेस कम करें

कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूरी है
स्ट्रेस लेने से वजन बढ़ने में दिक्कत आती है
रिलैक्स करने के लिए मेडिटेशन या वॉक करें

वेट गेन करने में होने वाली गलतियां
वजन बढते टाइम इन चीज़ों से बचे Weight gain Avoid These Mistakes
-सिर्फ फास्ट फूड और जंक फूड खाने से शरीर में फैट बढ़ सकता है लेकिन मसल्स नहीं बनेंगे
सिर्फ खाने से वजन नहीं बढ़ेगा एक्सरसाइज़ जरूरी है
नींद पूरी ना लेना मसल्स ग्रोथ के लिए सही नींद जरूरी है
पानी कम पीना पाचन खराब होगा और वजन नहीं बढ़ेगा

नोट
अगर आप रोजाना 800-1000 कैलोरी ज्यादा लेंगे वेट ट्रेनिंग करेंगे और अच्छी नींद लेंगे तो आप 1 महीने में 4-6 किलो वजन आसानी से बढ़ा सकते हैं

10 किलो वजन बढ़ाने के लिए आपको लगातार 2-3 महीने सही डाइट और एक्सरसाइज़ करनी होगी। हेल्दी वेट गेन के लिए सिर्फ फैट नहीं बल्कि मसल्स गेन पर ध्यान दें जिससे आप वजन बढ़ाने के साथ साथ तंदरुस्त भी रहेंगे।

नोट: यह आर्टिकल केवल जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। इसमें दी गई जानकारी का उपयोग करने से पहले, कृपया अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें। हम किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह या उपचार की पुष्टि नहीं करते हैं।”