बच्चों के लिए डाइट चार्ट | healthy diet plan for children

आज जानेंगे बच्चों के लिए डाइट चार्ट – healthy diet plan for children
बच्चे घर का भविष्य होते हैं और उनके शारीरिक एवं मानसिक विकास के लिए संतुलित आहार बेहद जरूरी है जिस तरह एक मजबूत इमारत के लिए अच्छी नींव की आवश्यकता होती है ठीक उसी तरह बच्चों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए सही पोषण आवश्यक है सही खान-पान न केवल उन्हें ऊर्जावान और सक्रिय बनाता है बल्कि उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्यूनिटी) को भी मजबूत करता है जिससे वे बीमारियों से दूर रहते है

बच्चों के आहार में शामिल करने वाले आवश्यक पोषक तत्व ( bachchon ke liye healthy food konsa hai ? )

कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrates)
शरीर को ऊर्जा देने के लिए
स्रोत: गेहूं चावल बाजरा दलिया ओट्स शकरकंद

प्रोटीन (Protein)
मांसपेशियों की मजबूती और वृद्धि के लिए
स्रोत: दालें दूध दही पनीर अंडे सोयाबीन मछली

विटामिन और मिनरल्स (Vitamins & Minerals)
इम्यूनिटी बढ़ाने और विकास में सहायक
स्रोत: हरी सब्जियां मौसमी फल नट्स बीज (अलसी चिया सीड्स)

फाइबर (Fiber)
पाचन को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए
स्रोत: फल हरी सब्जियां साबुत अनाज स्प्राउट्स

स्वस्थ वसा (Healthy Fats)
मस्तिष्क और आंखों के सही विकास के लिए
स्रोत: देसी घी मक्खन नारियल तेल मूंगफली बादाम अखरोट

बच्चों के लिए एक दिन की हेल्दी डाइट प्लान ( 1 din ka diet plan kya hai ? )

सुबह का नाश्ता (Breakfast) दिन की शानदार शुरुआत
एक गिलास दूध में 2-3 भीगे हुए बादाम और अखरोट

ओट्स या दलिया जिसमें ड्राई फ्रूट्स और शहद मिलाया गया हो

मूंग दाल चीला या वेजिटेबल उपमा

एक हेल्दी नाश्ता दिनभर बच्चे को ऊर्जावान बनाए रखता है

मध्य सुबह (Mid-morning snack)
छोटे ब्रेक में बड़ा पोषण

मौसमी फल (सेब केला पपीता संतरा)

नारियल पानी या ताजा जूस

छोटे-छोटे हेल्दी स्नैक्स बच्चों को जंक फूड से दूर रखते हैं

दोपहर का भोजन (Lunch) सेहत और स्वाद का बेहतरीन मेल

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एक कटोरी दाल या राजमा
मल्टीग्रेन चपाती के साथ हरी सब्जी
दही या रायता
थोड़ा सा देसी घी चावल पर डालें

सही पोषण से बच्चे मजबूत और बुद्धिमान बनते हैं

शाम का नाश्ता (Evening snack) एनर्जी बूस्टर

वेजिटेबल सैंडविच या मखाने
मूंगफली या भुने हुए चने

हेल्दी स्नैक्स से बच्चे एक्टिव और खुश रहते हैं

रात का भोजन (Dinner) हल्का और पौष्टिक

खिचड़ी या दलिया
सूप (टमाटर पालक गाजर)
सोने से पहले हल्दी वाला दूध

सही डिनर से बच्चों की नींद अच्छी होती है और विकास तेज़ होता है

बच्चों के आहार में किन चीजों से बचें

ज्यादा चीनी और जंक फूड (चिप्स पिज्जा बर्गर सोडा) आदि

पैकेज्ड फूड (मैगी इंस्टेंट नूडल्स कोल्ड ड्रिंक्स)

ज्यादा तला-भुना और मसालेदार खाना इन सब से बच्चो को दूर रखें

अच्छी सेहत का पहला नियम जितना प्राकृतिक उतना लाभकारी

बच्चों की सेहतमंद आदतें बनाने के लिए कुछ खास टिप्स ( How to make children healthy? )

खेल-कूद और फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ावा दें
जितना एक्टिव रहेंगे उतने हेल्दी रहेंगे

बच्चों को खाने के प्रति उत्साहित करें
उनके साथ मिलकर हेल्दी डिश बनाएं और उन्हें मजेदार नाम दें

टीवी या मोबाइल देखते हुए खाने की आदत को रोकें
इससे बच्चे ओवरईटिंग से बचेंगे

परिवार के साथ मिलकर भोजन करें
बच्चे देखकर सीखते हैं इसलिए घर में हेल्दी खाने की आदत डालें

बच्चों को पर्याप्त पानी पिलाएं
हाइड्रेशन सेहत के लिए जरूरी है

नोट
बच्चों का अच्छा स्वास्थ्य ही उनके उज्जवल भविष्य की कुंजी है
संतुलित आहार के साथ-साथ नियमित एक्सरसाइज पर्याप्त नींद और सकारात्मक माहौल बच्चों के संपूर्ण विकास में मदद करते हैं छोटे-छोटे बदलाव उनके जीवन में बड़े सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं इसलिए आज से ही सही आहार और सही आदतों की ओर कदम बढ़ाएं और अपने बच्चों को सेहतमंद और खुशहाल जीवन का उपहार दें

नोट: यह आर्टिकल केवल जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। इसमें दी गई जानकारी का उपयोग करने से पहले, कृपया अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें। हम किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह या उपचार की पुष्टि नहीं करते हैं।”

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