डिलीवरी के बाद अधिकतर महिलाओं को पेट की चर्बी (Belly Fat) बढ़ने की समस्या होती है गर्भावस्था के दौरान शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं जिससे वजन बढ़ जाता है
लेकिन सही देखभाल और प्रयास से इसे कम किया जा सकता है इस लेख में हम आपको कुछ घरेलू उपाय, आहार, एक्सरसाइज और कुछ दवाइयों के बारे में बताएंगे जो
( delivery ke baad belly fat kaise kam kare ) पेट की चर्बी घटाने में मदद करेंगी।
डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी बढ़ने के कारण
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना – बच्चे के विकास के लिए शरीर में फैट स्टोर होता है
हार्मोनल बदलाव – प्रेगनेंसी के बाद शरीर में हार्मोन बदलते हैं जिससे वजन घटने में दिक्कत हो सकती है
शारीरिक गतिविधि कम होना – डिलीवरी के बाद महिलाएं ज्यादा आराम करती हैं जिससे कैलोरी बर्न नहीं होती
अस्वस्थ खान-पान – गलत खान-पान भी पेट की चर्बी बढ़ने का एक कारण है
घरेलू उपाय से पेट की चर्बी कम करें (delivery ke baad belly fat kaise kam kare ghrelu upaye)
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हल्दी वाला दूध
हल्दी शरीर को डिटॉक्स करती है और मेटाबॉलिज्म बढ़ाती है रोज़ रात को हल्दी वाला दूध पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है
जीरा पानी
सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुना जीरा पानी पीने से पाचन तंत्र सही रहता है और पेट की चर्बी जल्दी कम होती है
मेथी का पानी
मेथी के दाने रातभर भिगोकर सुबह उसका पानी पीने से शरीर की चर्बी कम होती है
अजवाइन का पानी
अजवाइन पाचन को सुधारता है और चर्बी को तेजी से घटाने में मदद करता है इसे उबालकर पानी छान लें और रोज़ सुबह पिएं
ग्रीन टी
ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म को तेज करती है और शरीर में जमा अतिरिक्त फैट को घटाने में सहायक होती है
शहद और नींबू पानी
गुनगुने पानी में शहद और नींबू मिलाकर पीने से वजन जल्दी कम होता है
सौंफ का पानी
सौंफ शरीर को डिटॉक्स करती है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है जिससे वजन कम होता है
डाइट प्लान – क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?
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खाने में शामिल करें:
हरी सब्जियां और फल
फाइबर युक्त भोजन (ओट्स, दलिया, चिया सीड्स)
प्रोटीन युक्त आहार (दूध, दही, अंडे, पनीर, दालें)
ड्राई फ्रूट्स (बादाम, अखरोट, चिया सीड्स)
इनसे बचें:
ज्यादा ऑयली और तले-भुने खाने से बचें
प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड से दूर रहें
मीठी चीजों का सेवन कम करें
कोल्ड ड्रिंक्स और अल्कोहल से बचें
एक्सरसाइज से पेट की चर्बी घटाएं( delivery ke baad belly fat kaise kam kare exercise se)
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डिलीवरी के बाद एक्सरसाइज करने से पेट की चर्बी जल्दी घटती है लेकिन नॉर्मल डिलीवरी के बाद 6-8 हफ्ते और सिजेरियन के बाद डॉक्टर की सलाह लेकर ही एक्सरसाइज करें
वॉकिंग
रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक करना पेट की चर्बी घटाने में मदद करता है
योगासन
भुजंगासन – पेट की चर्बी कम करता है
कटिचक्रासन – कमर और पेट की चर्बी घटाने के लिए फायदेमंद है
सूर्य नमस्कार – पूरे शरीर को टोन करता है
ब्रीदिंग एक्सरसाइज (प्राणायाम)
कपालभाति और अनुलोम-विलोम करने से पेट की चर्बी कम होती है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है
पेल्विक टिल्ट एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज से पेट और हिप्स की चर्बी कम होती है
पेट की चर्बी कम करने की दवाइयां
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अगर घरेलू उपाय और डाइट से भी पेट की चर्बी नहीं घट रही हो तो डॉक्टर की सलाह से कुछ दवाइयां ली जा सकती हैं
पतंजलि दिव्य मेदोहर वटी
यह आयुर्वेदिक दवा है जो शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करती है
हिमालया आयुर्वेदिक स्लिम कैप्सूल्स
यह दवा शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद करती है
एप्पल साइडर विनेगर कैप्सूल्स
यह चर्बी को तेजी से घटाने में मदद करता है
नोट: कोई भी दवा लेने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें
कुछ और जरूरी टिप्स
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रोज़ पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
नींद पूरी लें, क्योंकि कम नींद से वजन बढ़ता है
स्ट्रेस से बचें, क्योंकि ज्यादा तनाव भी वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है
छोटे-छोटे मील्स खाएं, जिससे मेटाबॉलिज्म तेज रहेगा
बच्चों को ब्रेस्टफीड कराएं, इससे भी वजन जल्दी कम होता है
निष्कर्ष
डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए धैर्य और निरंतरता जरूरी है घरेलू उपाय सही डाइट एक्सरसाइज और कुछ आयुर्वेदिक दवाइयों की मदद से आप अपने पेट की चर्बी धीरे-धीरे घटा सकती हैं बस जरूरी है कि आप अपने शरीर को समय दें और खुद को फिट रखने की कोशिश करें
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नोट:
यह आर्टिकल केवल जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। इसमें दी गई जानकारी का उपयोग करने से पहले, कृपया अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें। हम किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह या उपचार की पुष्टि नहीं करते हैं।”
Question: डिलीवरी के बाद बेली फैट कैसे कम करें?
Answer: मेथी का पानी
मेथी के दाने रातभर भिगोकर सुबह उसका पानी पीने से शरीर की चर्बी कम होती है
Question: तेजी से बेली फैट कैसे कम करें?
Answer: अजवाइन का पानी
अजवाइन पाचन को सुधारता है और चर्बी को तेजी से घटाने में मदद करता है इसे उबालकर पानी छान लें और रोज़ सुबह पिएं
Question: कौन सी एक्सरसाइज सबसे ज्यादा बेली फैट बर्न करती है?
Answer: वॉकिंग रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक करना पेट की चर्बी घटाने में मदद करता है