वजन कैसे बढ़ाएं घरेलू उपाय | vajan badhane ka tarika

अक्सर जब वजन कम करने की बात होती है, तो कई उपाय सामने आते हैं लेकिन जब वजन बढ़ाने की बात होती है
तो लोग इसे उतना गंभीरता से नहीं लेते असल में वजन बढ़ाना भी उतना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है जितना वजन कम करना खासतौर पर उन लोगों के लिए जिनका मेटाबॉलिज्म तेज होता है या जो स्वाभाविक रूप से दुबले-पतले होते हैं लेकिन अगर आप ( vajan badhane ka tarika ) सही से अपनाते हैं तो हेल्दी और संतुलित तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं आइये जाने वो सभी तरीके।

वजन बढ़ाना क्यों जरूरी है? और ( vajan badhane ka tarika )

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वजन सिर्फ देखने में अच्छा लगने के लिए नहीं बल्कि शरीर को ताकतवर और स्वस्थ बनाए रखने के लिए भी जरूरी होता है
कम वजन होने से शरीर जल्दी थक जाता है इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है और एनर्जी की कमी महसूस होती है इसके अलावा कम वजन होने पर कई बार लोग खुद को आत्मविश्वास की कमी से भी जूझता हुआ पाते हैं

खाने का तरीका बदलें सिर्फ ज्यादा खाना काफी नहीं

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कई लोग वजन बढ़ाने के लिए ज्यादा खाने लगते हैं लेकिन यह तरीका गलत है असल में सही पोषण के साथ सही तरीके से खाना जरूरी है

थोड़ा-थोड़ा लेकिन बार-बार खाएं:
दिन में तीन बड़े भोजन की बजाय 5-6 बार संतुलित मात्रा में खाएं

प्लेट बैलेंस करें:
आपकी थाली में प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट का संतुलन होना जरूरी है

जबरदस्ती न खाएं:
खाना हमेशा स्वाद और भूख को ध्यान में रखकर खाएं ताकि पाचन भी सही बना रहैं

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

सही आहार से ही शरीर को मजबूत और ताकतवर बनाया जा सकता है नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ आपकी डाइट में होने चाहिए

प्रोटीन युक्त आहार – मांसपेशियों के लिए जरूरी

प्रोटीन सिर्फ बॉडी बिल्डिंग के लिए नहीं बल्कि स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए भी जरूरी होता है
दूध दही और पनीर
अंडे मछली और चिकन
दालें और राजमा
सोयाबीन और टोफू

कार्बोहाइड्रेट – शरीर को ऊर्जा देने वाला ईंधन

अगर शरीर को भरपूर ऊर्जा नहीं मिलेगी तो वजन बढ़ाना मुश्किल होगा इसलिए कार्बोहाइड्रेट युक्त चीजें जरूर खाएं
चावल और रोटी
ओट्स और दलिया
आलू और शकरकंद
फल खासतौर पर केला और आम

हेल्दी फैट – वजन बढ़ाने का जरूरी हिस्सा

फैट से डरने की जरूरत नहीं है बल्कि हेल्दी फैट को अपने आहार में शामिल करें
बादाम अखरोट काजू
घी और मक्खन
मूंगफली और तिल

क्या पीना चाहिए जिससे वजन बढ़े? ( weight gain drinks )

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अगर ज्यादा खाना मुश्किल लगता है तो लिक्विड डाइट से भी कैलोरी बढ़ाई जा सकती है
दूध और शेक (बनाना शेक चॉकलेट मिल्क ड्राई फ्रूट शेक)
स्मूदी (दही शहद और फलों के साथ)
नारियल पानी और फुल-फैट दूध

एक्सरसाइज जरूरी क्यों है? ( why exersise is iportant )

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कई लोग सोचते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ खाने से ही काम हो जाएगा लेकिन बिना एक्सरसाइज के सिर्फ फैट बढ़ता है शरीर मजबूत नहीं बनता इसलिए वेट ट्रेनिंग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और बॉडीवेट एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है

वेट लिफ्टिंग: जिम में जाकर डंबल और बारबेल की मदद से वेट ट्रेनिंग करें

योग और स्ट्रेचिंग: मांसपेशियों को लचीला बनाने और पाचन को बेहतर करने के लिए फायदेमंद है

पुशअप्स और स्क्वाट्स: घर पर ही आसानी से कर सकते हैं जिससे शरीर मजबूत बनता है

नींद और आराम का ध्यान रखें

अगर शरीर को पूरा आराम नहीं मिलेगा तो जितना भी खाना खाएंगे उसका सही असर नहीं दिखेगा

रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें
सोने से पहले दूध पीना फायदेमंद हो सकता है
स्ट्रेस से बचें क्योंकि ज्यादा तनाव लेने से वजन बढ़ने में दिक्कत आ सकती है

वजन बढ़ाने में धैर्य क्यों जरूरी है?

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अगर आपको तुरंत रिजल्ट की उम्मीद है तो यह सही तरीका नहीं है वजन बढ़ाना धीरे-धीरे और प्राकृतिक तरीके से होता है अगर आप नियमित रूप से सही खानपान और एक्सरसाइज का पालन करेंगे तो कुछ ही महीनों में फर्क दिखने लगेगा

निष्कर्ष
वजन बढ़ाना कोई मुश्किल काम नहीं है बस (vajan badhane ka tarika ) सही से अपनाने की जरूरत है ज्यादा खाने से वजन नहीं बढ़ता बल्कि सही खानपान एक्सरसाइज और अच्छी जीवनशैली से ही शरीर मजबूत बनता है धैर्य रखें और हेल्दी आदतों को अपनाएं जल्द ही आपको सकारात्मक परिणाम नजर आएंगे

नोट:
यह आर्टिकल केवल जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। इसमें दी गई जानकारी का उपयोग करने से पहले, कृपया अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें। हम किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह या उपचार की पुष्टि नहीं करते हैं।”